sztanga i hantle

Trening HIM i HAM + wymachy ramion, skrety tułowia itp. 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 11kg/10 12kg/10 13kg/4- lewa ręka więcej nie chciała 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 44kg/10 48kg/10 52kg/8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 23kg/10 25kg/10 27kg/10 3a. wiosłowanie sztangą [...]

[...] w domu do ćwiczen, poniewaz wk...wia mnie ktos na silowni i chce sie zorientowac jaki minimalny sprzet musze miec by cwiczyc silowo w domu. Wiem, ze regulowane hantle i sztanga to podstawa. Czy cos wiecej musze miec? pilka , albo laweczka..ja wole pilke mam laweczke a wole pilke dodatkowo stojaki na sztange do przysiadow ....ale ja np uzywam [...]

[...] mogę mieć problem ponieważ słabo z kondycja i wytrzymałością u mnie. Mógłbym prosić o jakieś rady jak podnieść kondycje i wytrzymałość? Do dyspozycji mam domowa siłownie tj. sztanga, hantle, ławeczka płaska/skośna, drążek, worek, skakanka. Mieszkam na wiosce gdzie teren jest dość pagórkowaty i myślę, że to byłby plus w podniesieniu wytrzymałości [...]

Napisałam i czekam :-) ------------------------------------------------- 1a. Przysiad 4x8-10 10/10/10/10 - 32,5/37,5/42,5/47,5 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 10/10/10/8 - 35/40/45/50 2a. RDL 3x8-10 10/10/8 - 52,5/62,5/72,5 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 90/100/110 3a. Wyciskanie [...]

Witam Panowie ponownie po 4 miesiącach :) wpadłem zdać jakieś relacje z tego jak leci. Plan cały czas bez zmian, aktualnie 100kg i redukcja, w planie jeszcze trochę zrzucić i masa! Na początku z redukcją było cięzko, bo w ramach aero dawałem basen i troche lipnia ta waga szła, ponoć miałem za dużo na bieganie... Ale po jakimś czasie się wziąłem [...]

[...] Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka: - [...]

- Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 16kg x8, 16kg x8, 18kg x7, 20kg x6, 22kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg x12 - Uginanie ze sztangą, 25kg x12, 29kg x10, 33kg x8 - Chwyt młotkowo 14kg x10, 14kg x8, 16kg x6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o [...]

[...] to zrobiles dysponujac hantelkami) - drazek podaj ilosc powt. x kg z ostatniej sesji (lub max ilosc podciagniec dla drazka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, drazek to jest faktycznie sprzet,ktorym dysponujesz!? nie ma sztangi,stojakow? ile wazyles rok temu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] wynika/może wynikać blok psychiczny Skup się na podstawowych ćwiczeniach na wycisk, ale nei baw się w 5 różnych wycisków na jednym trenningu. Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i nie. Tak -> bo w to ćwiczenie celujesz i jest to chyba najlepsze ćwiczenie na klatę. Nie -> dlatego, że możesz mieć [...]

[...] wynika/może wynikać blok psychiczny Skup się na podstawowych ćwiczeniach na wycisk, ale nei baw się w 5 różnych wycisków na jednym trenningu. Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i nie. Tak -> bo w to ćwiczenie celujesz i jest to chyba najlepsze ćwiczenie na klatę. Nie -> dlatego, że możesz mieć [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 21.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12d3c257209d4d48b08c84a666caee7b.png Warzywa: brokuły, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 11 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h [...]

Killing - Szkoda życia na spanie %-) Poszedłem spać przed północą, a o 5:15 wstałem rześki jak skowronek, i z głodem :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 86/DT/24.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 24 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

No i zaraz 3 tydzień zleci można by rzec;) szybko ten czas leci (na szczęście:D) ok a oto wyniki dzisiejszych moich zmagań;) Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 18kg x8, 18kg x8, 20kg x7, 22kg x6, 24kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg [...]

Siódmy dzień na redukcji (obciąłem 150kcal z węgli i już nie jestem tego makaronu! (nareszcie) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 64,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]

"A na jakich obciążeniach pracujesz?" wyciskanie leżąc- 60-80kg, maks 85. przysiad- 40kg martwy ciąg- 70-80 wiosło- do 40kg wyciskanie żołnierskie (sztangą)- robię inne ćwiczenia na barki, ale jak już to hantle maks 2x12kg. "Ja bym powiedział, że plecy z nogami to katastrofa... Na splicie z partią 1 x w tygodniu zakwasy powinny Cię trzymać po [...]

1 lipca Dieta: taka jak zawsze, tylko zamiast 3 posiłku chleb z masłem + tuńczyk 2 lipca, 5 tydzień klata+bic Teraz 3 miesiące, będę siedział w swoim rodzinnym mieście, od dzisiaj nowa siłownia. Miałem chodzić do siebie do piwnicy, ale kumpel tam chodzi, więc będę miał z kim ćwiczyć. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8 x 47,5/8 x 57,5/8 x [...]

"Mój sprzęt jakim dysponuję to atlas(szczegóły atlasu w podpisie), hantle 2kg, sama sztanga bez ławeczki oraz wioślarz" nie ten dział wybierz się do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . albo sprzedaj ten atlas , dołóż kilka złoty i kup ławkę , stojaki plus dużo obciążenia drążek i poręcze . I wtedy możesz myśleć o sensownym treningu .

[...] 1 szt x 15 2 szt x 15 3 szt x 20 +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 18 ostatnio 30kg x 12 4a. Uginanie stojąc sztanga łamana +5kg x 12 +10kg x 14 +15kg x 16 4b.Uginanie ramion wyciąg dolny 30kg x 12 40kg x 14 50kg x 16 +dropset 30kg x 8 20kg x 8 10kg x max 7.Pompki na maszynie ( [...]

[...] w sumie 4 obowody. Cwiczenia gimnastyczne uzmysłowily mi, jak slaby mam brzuch, masakra. Będę się za niego mocno brac. Przy zarzucie szlo to bardzo opornie wykrzywiona sztanga, dlatego po 2 seriach przerzuciłem się na hantle i tu niestety lewa reka wymieka (wychodzi brak wyciskan hantlami i slaaabe barki). Ale ogolnie spodobalo mi się [...]

Trening Nogi 6 lipca 2012r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 60kg-12powtórzeń 60kg-10powtórzeń 60kg-10powtórzeń (przysiad przedni) 8kg-20powtórzeń (hantle) 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8kg-15powtórzeń 8kg-15powtórzeń 8kg-15powtórzeń 3. Wspięcia na palce jedna noga ciężar ciała-25powtórzeń ciężar ciała-25powtórzeń ciężar [...]